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夏天冰镇“肥宅水”让高兴翻倍？留神糖分超支引发健康危机

炎炎夏天，虽然来杯冰镇“肥宅水”(碳酸饮料、奶茶等)总能让人的高兴翻倍。《我国居民膳食攻略科学研讨报告2021》指出，我国含糖饮料销售量逐年上升，城市人群游离糖摄入有42.1%来自于含糖饮料和乳饮料。儿童青少年含糖乳饮料和饮料消费率在30%和25%以上，显着高于成人。但是，多项研讨标明，含糖饮料对人体的损害，不仅仅是糖尿病、肥壮。

首都医科大学隶属北京世纪坛医院临床养分科主管养分师贺源介绍，含糖饮猜中的果糖对大脑有损害，频频饮用含糖饮料的人更简略呈现回忆变差的状况，特别表现为海马体显着变小，而海马体一般和咱们的学习和回忆相关。此外，有研讨发现，含果糖比较高的产品会添加血脂反常、非酒精性脂肪肝和痛风危险，当果糖摄入量超越每天100克，就足以引起甘油三酯、胆固醇的升高。

依据我国居民膳食攻略，精制糖摄入每日不超越50克，最优则是控制在25克。“50克是什么概念呢，500毫升饮料含糖量基本能到达50克，355毫升可乐含糖量约35克，500毫升碳酸饮料约57克，喝其间一款，就超越引荐量了。”贺源解释道。

贺源表明，白开水便是最好的饮料，可下降肾脏及泌尿系统感染的产生危险，亦可下降肾脏及泌尿系统结石的产生危险。

“豆浆、茶、奶类等饮品都对人们的健康有利。”贺源指出，适量摄入大豆及其制品，可下降心血管疾病产生危险、围绝经期女人骨质疏松的发病危险、乳腺癌的发病危险；常喝茶有助于下降心血管疾病和胃癌产生危险；奶制品或牛奶摄入量高能够下降结直肠癌的发病危险。

这儿，贺源引荐两款简略易操作的夏日健康小饮品。

黄豆花生豆浆

资料：黄豆150克、核桃30克、花生30克、黑芝麻25克。

制造方法：豆类提早泡发，将一切食材洗净放入破壁机中，按豆浆键即可。

生果酸奶昔

资料：草莓、芒果、火龙果等任一种或几种喜爱的生果，无糖酸奶200毫升。

制造方法：将切小块的生果和酸奶放入破壁机中，按奶昔键即可。